Posts

Posted on

Cocok Untuk Diet, Ini 4 Manfaat Roti Gandum

Kalori roti gandum untuk diet

Pernahkah kamu menyantap roti gandum sebagai menu sarapanmu? Roti gandum memang tidak begitu populer bagi masyarakat Indonesia. Roti gandum memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan dan kaya akan gizi, lho. Kalau kamu sedang menjalani diet, roti gandum ini cocok banget untuk masuk ke dalam menu makanan kamu.

Apa saja sih kandungan dalam roti gandum? Yuk, kita mengenal roti gandum lebih jauh.

Apa itu roti gandum?

Roti gandum adalah makanan yang terbuat dari biji gandum. Berbeda dengan roti biasa, roti gandum diolah dengan tepung biji gandum yang diproses dengan baik untuk menjaga kandungannya tetap utuh. Oleh karena itu, roti gandum dinilai memiliki sumber karbohidrat yang baik dan kaya akan serat.

Roti gandum memiliki beberapa lapisan, antara lain:

  • Lapisan kulit (dedak) – Lapisan ini sangat kaya akan serat, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
  • Lapisan tengah (endosperm) – Lapisan tengah ini memiliki kadar karbohidrat yang tinggi sebagai sumber energi bagi tubuh.
  • Lapisan benih (germ) – Lapisan ini memiliki beberapa vitamin, mineral, protein, dan zat alami lainnya.

Kandungan serat yang tinggi pada roti gandum inilah yang membuatnya dapat dijadikan santapan sehat. Serat dalam roti gandum baik untuk kesehatan pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama pada saat diet.

Apa saja kandungan roti gandum utuh?

Dalam roti gandum utuh yang kita konsumsi, kita akan mendapatkan kandungan baik yang lebih banyak dibandingkan dengan roti tawar biasa. Kandungan roti gandum utuh antara lain:

  • Mengandung energi sebanyak 233kal
  • Mengandung lemak sebanyak 3,49g
  • Natrium sebanyak 395 mg
  • Karbohidrat sebanyak 44,19g
  • Serat sebanyak 7g
  • Gula sebanyak 6,98g
  • Protein sebanyak 11,63g
  • Kalsium sebanyak 47 mg

Maka dengan kita mengonsumsi roti gandum utuh, kita bisa mendapatkan kandungan baik berupa karbohidrat, serat, dan protein yang sangat tinggi. Dalam roti gandum juga hanya memiliki sedikit kandungan lemak dibandingkan dengan sumber karbohidrat lainnya.

Intip manfaat roti gandum untuk diet

Ketika kita menjalankan diet, bukan berarti kita harus makan sesedikit mungkin. Kita bisa beralih dari bahan makanan yang sebelumnya dengan yang lebih sehat, seperti roti gandum ini. Manfaat roti gandum dapat menggantikan sumber karbohidrat seperti nasi yang kita konsumsi setiap hari.

Selain itu, berikut adalah manfaat roti gandum yang dapat membantu diet kamu:

Roti gandum lebih mengenyangkan

Roti gandum memiliki kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi, sehingga tidak heran sering dijadikan sumber karbohidrat bagi mereka yang menjalani diet.

Mambantu melancarkan pencernaan

Roti gandum yang mengandung banyak serat baik dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga pencernaan agar tetap sehat loh. Kandungan serat yang tinggi ini dapat menghindari kamu dari sembelit karena kesehatan pencernaan yang terganggu.

Roti gandum lebih rendah kalori

Roti gandum dinilai jauh lebih rendah kalori dari roti biasa, maka dari itu roti gandum sangat cocok dijadikan menu diet sehat.

Menjaga kesehatan tubuh dengan roti gandum

Roti gandum yang kaya akan kandungan baik dapat menjadi sumber gizi yang sehat dan membuat kamu terhindar dari penyakit obesitas, stroke, kanker, diabetes, serangan jantung, dan masalah pencernaan lainnya.

Dengan mengetahui manfaat roti gandum, kita dapat tetap menjalani diet namun juga mendapatkan sumber karbohidrat yang rendah kalori. Konsumsilah roti gandum sebagai menu sarapan atau makan siang. Roti gandum juga dapat dijadikan roti isi dengan beberapa sayuran dan sumber protein lainnya.

Posted on

Sering Buat Penasaran, Ini 3 Cara Mengetahui Undertone Kulit

cara mengetahui undertone kulit

Pernahkah kamu mendengar tentang undertone kulit? Tidak seperti warna kulit yang bisa dibedakan secara jelas ke berbagai warna seperti putih, kuning langsat, dan sawo matang. Undertone kulit adalah warna alami yang ada di bawah lapisan kulit kita.

Undertone kulit dapat berguna untuk menentukan produk makeup atau bahkan warna baju yang cocok untuk digunakan oleh kita. Namun, bagaimana cara membedakan warna undertone kulit? Yuk, kita simak bersama penjelasan berikut ini.

Mengenal apa itu undertone kulit

Undertone kulit adalah warna yang berasal dari bawah permukaan kulit kita. Warna undertone ini biasanya tidak menunjukan suatu warna tertentu, namun lebih kepada tone warna yang mendominasi kulit kita.

Contoh undertone kulit yang biasa kita kenal adalah warm tone dan cool tone. Walaupun ada beberapa warna kulit yang memiliki undertone netral (bisa warm dan cool tone). Ketika memilih warna makeup atau warna pakaian yang ingin kita gunakan, undertone dapat membantu untuk menemukan warna yang tepat agar lebih menyatu dengan fisik yang kita miliki.

Mengenal setiap undertone kulit kamu

Undertone kulit secara umum dibagi menjadi tiga jenis, antara lain:

  • Warm tone: undertone ini umumnya memiliki warna tone seperti kuning langsat, peach, dan keemasan.
  • Cool tone: undertone ini memiliki warna tone merah muda atau merah pucat.
  • Neutral tone: undertone netral memiliki campuran warna antara cool dan warm sehingga memiliki spektrum warna yang lebih luas.

Bagaimana cara mengetahui undertone kulit kita?

Untuk mengetahui undertone kulit kita, caranya cukup mudah. Bahkan kamu tidak perlu menggunakan alat apapun, lho. Salah satu cara yang paling mudah adalah dengan melihat warna urat nadi di tangan kita. Warna urat nadi kehijauan menunjukkan undertone warm pada kulit kita. Sementara warna urat nadi biru atau keunguan artinya undertone kita adalah cool tone.

Lebih daripada itu, ada beberapa cara lainnya yang bisa kita lakukan untuk mengetahui undertone kulit kita, yaitu:

Melihat reaksi kulit terhadap cahaya matahari

Cahaya matahari dapat membantu melihat undertone kulit saat kita terpapar sinar matahari untuk beberapa waktu. Apabila kulit kita berwarna pink atau kemerahan pada saat terpapar cahaya matahari maka undertone kulitmu adalah cool tone. Tapi jika kulitmu berwarna kecoklatan dan tidak mudah terbakar itu menunjukkan undertone kulitmu adalah warm.

Gunakanlah warna perhiasan

Warna perhiasan yang kamu gunakan dapat membantumu untuk mengetahui undertone kulit. Jika kamu merasa cocok dan bersinar dengan menggunakan perhiasan emas, maka undertone kulitmu adalah warm. Sebaliknya, jika kamu lebih cocok dengan warn perhiasan perak maka undertone kulitmu adalah cool.

Gunakanlah berbagai warna baju

Warna baju yang berbeda-beda yang kamu gunakan dapat membantu kamu untuk mengetahui undertone kulit. Jika warna-warna seperti hijau, orange, coklat, atau kuning cocok untukmu, maka undertone kulitmu adalah warm. Sementara cool undertone akan lebih cocok dengan warna-warna biru, plum, dan merah muda.

Jika kamu sudah mengetahui undertone warna kulitmu, maka dengan mudah kamu akan menemukan produk makeup yang tepat untukmu. Makeup yang sesuai dengan undertone kulit akan terlihat lebih natural, bercahaya, dan sempurna menyatu dengan kulit.

Pilihlah makeup sesuai undertone kulit

Beberapa produk makeup yang sesuai dengan undertone kulit antara lain, yaitu:

  • Kulit warm undertone – sangat cocok dengan produk makeup berwarna peach atau emas. Perpaduan warna merah dan orange juga sangat cocok untukmu. Sementara untuk foundation gunakanlah warna-warna seperti beige, tan, caramel, chestnut, atau honey.
  • Kulit cool undertone – sangat cocok dengan warna-warna cerah seperti pink, plum, dan biru muda atau warna tosca lainnya. Pilihlah foundation dengan warna rose, porcelain, sable, dan warna cool lainnya.

Walaupun terdengar seperti hal yang kecil, namun dengan memilih warna yang sesuai undertone kulit, tentunya akan membuat kamu jauh lebih percaya diri.